Сила йоги, или Йога как терапия

You may die, but you will never grow old if your spine stays flexible!

Если вы все еще раздумываете, заняться ли вам йогой, ни минуты не сомневайтесь! Йога принесет с собой множество положительных перемен. Потеря веса, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, свобода от депрессий, вот только некоторые их них.

Любой практикующий йогу знает, что позы йоги это большее, чем просто положение тела. Тем не менее большинство людей совершенно не понимают, для чего нужна йога и нелогично сравнивают ее со спортом или аэробикой. Иногда, c завидным усердием, доказывается очевидное – мол йога это не спорт! (Да-да, йога это не спорт, и речь даже не об олимпийских видах).

Другие же «запрещают» йогу как ненужную, пугая перегрузкой связок и суставов. Запомните простое правило – в йоге нет неправильных поз. Перетягивать и излишне перегружать ничего не нужно! Главный принцип йоги – «ненасилие». Не нужно стремиться принимать позы, доступные лишь избранным. Там где начинается боль – йога заканчивается.

Например, вот эта простая поза доступна каждому. С ее помощью усиливается лимфатический и венозный отток и снимается напряжение с люмбарного отдела позвоночника.

Занимаясь йогой на доступном ему уровне, человек будет чувствовать себя лучше и лучше, и современная наука отчасти может объяснить почему.

Йога способна успокоить бушующие эмоции и депрессию, ведь занятия йогой повышают уровень нейротрансмитерра GABA. А именно он способен улучшить настроение и приглушить тревожные состояния. В одной из работ с группой страдающих от депрессии нашли, что уровень GABA после сессии йоги повышался в среднем на 27%. В сравнительной группе, которая занималась релаксирующим и успокаивающим чтением, уровень GABA не повысился вообще.

27% это очень много! А значит, поведенческая терапия вполне может соперничать с приемом фармацевтических препаратов, применяемых в традиционной медицине для лечения депрессий. Действие антидепрессантов как раз и заключается в искусственном увеличении уровня GABA. Плюс йоги – отсутствие побочных эффектов, сопутствующих приему бензоадепинов.

Для тех, кто покупает саму GABA и считает, что она ему помогает, скажу лишь, что эта молекула слишком поляризована и не способна преодолеть гемато-энцефалический барьер, окружающий наш мозг. GABA это не алкоголь. И если вы чувствуете улучшение депрессивных состояний, это эффект плацебо. Ну или вы пьяны!

Занятия йогой увеличивают синтез «источника юности» – фермента теломеразы. Он замедляет процессы старения и помогает клеткам быстрее и точнее делиться. Только 12 минут медитирования во время занятия йогой в течение 8 недель увеличивают активность теломеразы на 43%. Это позволяет снизить процессы старения вызванные стрессом.

Теломераза необходима клеткам для продолжения их жизни и здоровья. Она восстанавливает специальные защитные окончания на концах хромосом, называемые теломерами. С каждым делением клетки теломеры становятся все короче и короче. Представьте, как изнашиваются концы шнурков от постоянного завязывания! Когда теломеры достигают критической длины, клетка уже не может правильно делиться и в конце концов умирает. Теломераза восстанавливает поврежденные концы и помогает продлить жизнь клеток. А значит и вашу.

Йога является отличной профилактикой от остеопороза. Она сбалансирует всю биомеханику организма и приведет мышцы, связки и позвонки в нейтральное базовое состояние. Йога не только сделает ваши кости более плотными, но и научит держать баланс.

А с возрастом это становится все актуальнее. Падение в преклонном возрасте часто приводит к переломам шейки бедра, а осложнения этого перелома к смертельным исходам.

Йога успокаивает и замедляет множество процессов в организме. Замедляется также и ваш метаболизм, но одновременно снижается и потребность в высоком инсулине. Вместе с этим пропадает и тяга к углеводам, и вообще все эти припадочные желания перекусить в вечернее время. Безрежимный прием пищи это стрессовая ловушка, которая кончается лептиновой и инсулиновой резистентностью и прямым попаданием в руки высокого кортизола. Йога поможет выйти из стрессовой ловушки и избежать ненужного отложения жира.

Попробуйте Позу Ребенка на ночь и вы легче заснете, ведь она успокаивает мозг. Принимая эту позу днем, вы снимите напряжение и усталость. Я думаю, многие из вас принимали ее неосознанно.

Ну и наконец, о сексе! Поза Кобры благотворно влияет на мужскую силу и, как говорят древние книги, разжигает внутренний огонь.

Может вам больше не понадобятся синие таблетки? Этому феномену тоже есть научное объяснение. Как выяснили российские ученые, поза Кобры это «сильная» поза. Эта поза стимулирует приток крови к почкам и надпочечникам, а через моторно-висцеральные рефлексы влияет на гонады и продуцирование половых гормонов. При этом вы изменяетесь изнутри, у вас поднимается уровень тестостерона и снижается уровень стрессового кортизола.

При исследовании Кобры пробы крови брались до и после принятия позы, с интервалом не более, чем 5 минут. Уровень тестостерона увеличивался на 16%, а уровень кортизола падал на 11%.

При повышении тестостерона выигрывают не только мужчины. И в женщинах быстрее просыпается сексуальное желание, они легче достигают оргазма. В общем, запишите ее в свою копилку сильных поз. Ну а как сильные позы и высокий тестостерон может изменить вашу жизнь можете узнать, прочитав эту статью.

Кстати, вытягивая шею при выполнении Кобры, мы также стимулируем и деятельность щитовидной железы.

В конце концов, йога это красиво!

Наверное, есть причины тому, что позы, которые легче всего принимать нашему телу, являются и наименее привлекательными. Мы как-будто специально стараемся быть слабыми и уродливыми. Даже когда мы просто стоим, мы часто горбимся, уменьшаясь в росте. Заранее превращаясь в стариков и предвосхищая появление остеопорозного горба. А ведь он совершенно необязательно вырастает у всех!

Тем более странно, что иногда с течением времени люди начинают находить красоту в этом уродстве. Называют это расслабленностью или почему-то свободой.

Не надо так по-дохлому расслабляться. Stay sharp!

Постоянное физическое релаксирование делает вас уязвимыми и неточными. Ваш мозг закисает и застывает без движения. Нейронные связи в мозгу без постоянного использования затухают и стираются. Вы дряхлеете и стареете... Того и гляди, даже простой выход из дома превратится в серьезное достижение.

Если люди физически и социально неактивны в жизни, то, как правило, все, на что они способны, это бесцельное брожение по интернету и общение с себе подобными. И еще вечное брюзжание, о том, как все плохо. Без попыток что-то изменить и исправить.

Вы прожигаете бесценный дар – свою очередь жить

И да, йога соединит несоединимое и поможет достичь невозможного.

You may die, but you will never grow old if your spine stays flexible!
I buy that.

Be strong! Live young! Do Yoga!

Надеюсь, посмотрев этот ролик вы заинтересуетесь йогой – как и остальные 8 миллионов!

Reference:

Tonya L. Jacobs, Elissa S. Epel, Jue Lin, Elizabeth H. Blackburn, Owen M. Wolkowitz, David A. Bridwell, Anthony P. Zanesco, Stephen R. Aichele, Baljinder K. Sahdra, Katherine A. MacLean. Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology, 2010; DOI: 10.1016/j.psyneuen.2010.09.010

R. S. Minvaleev, A. A. Kuznetsov, A. D. Nozdrachev, A.I.IvanovPostural Influences on the Hormone Level in Healthy Subjects:I.The Cobra Posture and Steroid Hormones, Human Physiology. Vol. 30. №4. 2004.

Boston University. "Yoga May Elevate Brain GABA Levels, Suggesting Possible Treatment For Depression." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 May 2007.